A revista Boa Forma foi atrás dos melhores especialistas no assunto para ajudar na perda das famosas gordurinhas que sobram.

Passos para enxugar as medidas sem sacrifício

1. Corte 50% do doce

A maioria de nós não resiste aos encantos açucarados e se rende principalmente ao chocolate quase todos os dias — e em doses exageradas. Ops, hora de mudar. “Quem quer conquistar um corpo cheio de curvas tem de reduzir a cota de guloseimas pelo menos pela metade”, diz o endocrinologista Alfredo Halpern. Se o açúcar representa o paraíso na terra cada vez que passa pela nossa boca, o doce também é cruel e impiedoso com a nossa silhueta. Então, por que permitir 50%? “Estudos comprovam que, quando se restringe demais o cardápio, cortando radicalmente os ingredientes mais amados, o risco de um ataque à geladeira aumenta potencialmente”, diz a nutricionista Ana Herb. Para as formiguinhas de plantão, há duas maneiras de manter o projeto musa. Se a necessidade de degustar um docinho for diária, tudo bem. Mas a dose terá de ser pequenina. Vale comer todo dia, por exemplo, um bombom Alpino ou Sonho de Valsa, uma banana passa com chocolate, dois cookies de chocolate, dois biscoitos recheados, dois brigadeiros pequenos (tamanho de festa), uma minibarrinha (15 gramas) de chocolate, daquelas que vêm em caixa com miniaturas da Lacta ou da Nestlé, ou dois Bis. Outra opção, mais recomendada: o regalo fica liberado só uma vez por semana e, nesse caso, a dose aumenta: uma taça com duas bolas de sorvete diet com cobertura diet, uma fatia de bolo ou de torta de frutas, um quadrado de brownie, uma fatia de pudim de leite, uma taça de musse ou uma barra de 50 gramas (tipo Suflair) de chocolate. Mas atenção: não misture dois doces em um só, como a tradicional dupla torta ou bolo com sorvete. E procure optar por doces que levem fruta, como musse de maracujá, torta de maçã, bolo de laranja, em vez daqueles que são chocolate puro. Assim, você reduz o teor de gordura da sobremesa e minimiza as calorias. E por último: quando for impossível resistir ao doce que mais ama, divida com uma amiga. Assim, as duas saboreiam a delícia sem sair da linha.

2. diga sim ao carboidrato camarada

Descarte de uma vez por todas aquela velha estratégia de cortar pão, massa e arroz para tentar um emagrecimento a jato. Várias pesquisas já provaram que reduzir drasticamente a cota de carboidrato do menu pode provocar queda no rendimento intelectual, cansaço e até mesmo depressão. “E quem adota regimes radicais está fadado a engordar tudo de novo”, diz o endocrinologista Walmir Coutinho. Mas como mantê-los no cardápio e perder peso? Você precisa saber escolher o carboidrato do bem. O refinado (presente no pão branco, nos biscoitos e no arroz branco) e o simples (como açúcar e mel) são campeões em aumentar sua fome. Ao serem ingeridos, o organismo libera rapidamente altas doses de insulina para manter o índice de glicose no sangue sob controle. E esse processo manda o apetite para as alturas. Além disso, alimentos como esses — que liberam altos índices de açúcar no sangue — são um dos principais responsáveis pelo diabetes tipo 2, que pode ser evitado adotando hábitos alimentares saudáveis. “Para despistar a fome, nutrir seu organismo e se deliciar com as refeições, adote os integrais”, diz Cleide Guimarães, do Vigilantes. Troque o arroz branco pelo integral, adote pão integral, de centeio, aveia ou de fibras e deixe de lado o pão francês ou o pão de fôrma tradicional. Opte por cereal matinal integral tipo Nesfit ou All Bran ou até mesmo aveia no lugar do tradicional Sucrilhos — altamente refinado e rico em açúcar. Se a pedida for macarrão, você encontra a versão integral em vários supermercados e lojas de produtos naturais. Quando quiser se deliciar com uma torta ou uma pizza e não tiver a chance de escolher as integrais, escolha um recheio de verdura ou legume, como brócolis, escarola e rúcula. Combinados com os carboidratos, eles ajudam a domar a sua fome.

3. Eleja seu Mc Dia Feliz

Hambúrguer, batata frita, sundae, milkshake… Qual de nós não vai à loucura por causa dessas guloseimas tentadoras? Mas o fim da história todas sabemos: arrependimento e ponteiro da balança em alta. As maravilhas do mundo da lanchonete se revelam entre os piores inimigos da dieta por ser carregadas de muita gordura — e conseqüentemente lotadas de calorias. Por isso, ou você passa a limitar a junk food no seu menu ou então vai estar fadada a viver reclamando das curvas. Mas o melhor vem agora: dá para fazer um acordo de paz com a balança sem ter que abandonar essas veneradas guloseimas. Ainda bem, porque a gente já está cansada de saber que isso é quase impossível. Tem dias que nada no mundo pode aplacar a gula a não ser um sanduíche caprichado ou um sundae daqueles. Por isso, pode incluí-los no cardápio, mas com sabedoria. “Um dos segredos é selecionar as combinações”, diz a empresária Lucília Diniz. Quando estiver na lanchonete, por exemplo, evite um menu explosivo. Se quiser um sanduíche mais reforçado, tipo Big Mac, dispense a batata frita e sobremesa. Quando quiser mais acompanhamentos, fique então com um lanchinho mais leve — por exemplo, um hambúrguer simples, uma batata pequena e um sorvete de casquinha. Se a vontade for detonar um sundae ou milkshake, permita só um sanduíche ou batata frita — e em doses pequenas. Nesse caso, o ideal é dividir o regalo salgado com uma amiga para saborear o doce sem peso na consciência. Quem adotar esse tipo de estratégia pode incluir um fast food no cardápio a cada 20 dias. Mas, se um dia sua vontade de devorar um lanche completo chegar às alturas, ok, vá em frente. Com duas condições. Primeira: maneirar no garfo nas outras refeições do dia, elegendo apenas pratos ultraleves. Segundo: esse tipo de farra gastronômica na lanchonete não pode virar rotina — sua cota é, no máximo, uma vez por mês.

Sempre se pensa muito na higiene do corpo, mas pouco se fala sobre a higiene íntima. Além de necessária, a higiene íntima diária é um ato de respeito e cuidado com o próprio corpo e quem sai ganhando é a saúde da mulher.

Ainda assim, muitas mulheres resistem em tocar neste assunto e sentem receio ao utilizar produtos da linha íntima.

A falta de realização da higiene deixa um odor bastante intenso e desagradável, muitas vezes perceptível às demais pessoas.

Uma higiene inadequada pode até ferir ou provocar alergias.

Afinal, o que é higiene íntima?

A utilização de produtos que não agridem os genitais externos é o que se entende por higiene íntima. Popularmente conhecidas como “partes íntimas”, a vagina e a vulva fazem parte do conjunto de órgãos genitais femininos. Para mantê-los longe de infecções e contribuir para a saúde e bem-estar da mulher, é essencial que haja um cuidado especial na hora da higienização desta região.

Conhecendo melhor seu corpo

Ao longo da vida, o nosso corpo está em constante desenvolvimento e, portanto, sofre alterações. Isto não poderia ser diferente nos órgãos genitais. O pH vaginal, por exemplo, muda de acordo com a fase que a mulher se encontra.

Da puberdade até a menopausa, o pH da vagina é ácido devido à presença do ácido lático. Este elemento impede que as bactérias presentes no ambiente vaginal cresçam. Mesmo assim, por possuir grande quantidade de glândulas sebáceas, a vagina secreta um sebo que, em contato com o ar, oxida e causa um odor desagradável.

Já na pré-puberdade e após a menopausa, o pH vaginal é quase neutro. É por essa razão que alguns sabonetes ácidos ocasionam irritação e ardor em mulheres que pertencem a estes grupos.

Indicações

Dê preferência aos sabonetes com pH neutro ou aos glicerinados, pois estes causam menos irritação. Ginecologistas sempre indicam que a mulher possua dois sabonetes: um para as mucosas e outro para o resto do corpo.

Produtos adequados para cuidar da higiene íntima da mulher

Bons produtos para a limpeza das “partes íntimas” da mulher são aqueles que protegem o meio vaginal e que mantenham intactas as defesas naturais da mucosa genital. É imprescindível que os sabonetes possuam pH compatível com o da região. Além disso, prefira os produtos que não contenham cheiro porque as substâncias desodorizantes podem gerar reações alérgicas. Às vezes, a mulher associa o mau odor a infecções – o que está errado – e abusam dos produtos perfumados. Evite-os.

O que fazer durante a higienização íntima? Passo-a-passo

• * Antes de tudo é preciso deixar de ter medo de lavar a vulva e a vagina na hora do banho. A boa limpeza é feita com os dedos entre os grandes e pequenos lábios.
• * Para começar, aplique na região externa genital uma quantidade de sabonete líquido que seja suficiente para formar espuma . Em seguida enxágüe bem.
• * Depois, seque suavemente o local com uma toalha ou papel higiênico.

• * Repita o procedimento diariamente ou, se preferir, ao menos durante o ciclo menstrual. Por mais que sejam medidas simples, elas são muito valiosas para a mulher. Esta é uma parte do corpo que merece ser tratada com cuidado e atenção.

Evite:

• * Especialistas alertam quanto ao uso de cremes, perfumes e talco na região da vagina. Ao contrário do que muitos pensam, eles não auxiliam a higiene e podem ocasionar alergia e irritação.
• * Jamais utilize as duchas vaginais sem prescrição médica: elas destroem a flora vaginal natural e aumentam as chances de infecções.
• * Por fim, aposente as roupas apertadas e os tecidos sintéticos porque eles criam ambientes úmidos, abafados e comprimem a região genital, justamente o que os fungos procuram. Dê preferência a calcinhas de algodão.

Lembre-se!

É importante deixar claro que não é objetivo destes produtos acabar com qualquer tipo de corrimento; até porque o aparelho inferior genital da mulher tem suas secreções naturais, causadas pela umidade natural da região.

O único objetivo dos sabonetes íntimos é facilitar a dissolução e a remoção dos resíduos vaginais, o que, conseqüentemente, diminui os riscos de infecções e doenças ginecológicas.

Você sabia?

• * Durante a menstruação, troque de absorvente, no mínimo, três vezes ao dia. Dependendo do fluxo, troque mais ou quantas vezes sentir necessidade.
• * O uso de absorventes diários não é recomendado. Eles impedem a transpiração da região genital, o que favorece a instalação de fungos.
• * Absorventes internos são permitidos. No entanto, é preciso trocá-los com regularidade.

• * Ao ir ao banheiro a mulher deve sempre se limpar da parte da frente (vagina) para trás. Nunca ao contrário, para não contaminar a vagina com as bactérias presentes no ânus.